MINDFULNESS

Avui en dia l’estrès i l’ansietat estan molt més presents a les nostres vides del que ens agradaria. El mindfulness o també anomenat atenció plena, s’ha convertit en una eina senzilla i efectiva per a millorar el nostre benestar. En aquest article, explicarem què és el mindfulness i com el podem incorporar en la nostra vida quotidiana.

Què és el Mindfulness?

El mindfulness és una pràctica que es basa a posar l’atenció de manera conscient al moment present. Consisteix en p l’acció de parar i observar, sense fer judicis de valor. És una tècnica que s’ha utilitzat durant segles en tradicions contemplatives orientals, concretament, te les seves arrels en el budisme. Es va popularitzar al món occidental a la dècada dels 70, quan Jon Kabat-Zinn, professor de medicina de la Universitat de Massachusetts va desenvolupar el programa de reducció de l’estrès basat en mindfulness (MBSR). Des de llavors, es tracta d’una eina que ha anat guanyant cada cop més reconeixement, demostrant resultats molt positius en diferents àrees de la salut.

Quins beneficis te el Mindfulness?🌟

Un dels efectes principals del mindfulness és la reducció dels pensaments negatius i les preocupacions. Fa que la nostra ment deixi d’anar d’un lloc a un altre i ens permet millorar la concentració i la claredat mental. El fet d’estar més presents. També contribueix al fet que puguem connectar de forma més honesta i sincera amb els altres millorant així les relacions que establim.

Com el podem incorporar en la nostra vida?

Comença per la respiració. La respiració és un punt d’ancoratge natural per al mindfulness, perquè sempre hi és i ens acompanya a cada instant. Quan parem atenció al simple fet d’inspirar i expirar, la ment es calma i deixem d’estar atrapats en pensaments sobre el passat o el futur. Cada respiració conscient ens recorda que som aquí i ara, i ens ofereix un espai de claredat i tranquil·litat enmig de la vida quotidiana.

Un moment per a tu:

➡️La primera pràctica consisteix a dedicar uns minuts a respirar de forma conscient. Intenta adoptar una postura còmoda amb l’esquena recta però no rígida. Dirigeix l’atenció cap a la teva respiració sense canviar-la ni forçar-la. Si apareixen pensaments, reconeix-los sense jutjar-los i intentar dirigir de nou la teva atenció cap a la respiració. Respira… inspirant… adonant-te que inspires, expirant… adonant-te que expires. De nou, inspirant… adonant-te que inspires, expirant… adonant-te que expires. Pots fixar-te en el recorregut de l’aire, en els seus moviments… Només observant, sense jutjar. Si notes emocions o sensacions físiques, pots acollir-les amb curiositat i amabilitat. Inspirant i expirant. Observant la teva respiració. Durant uns instants, queda’t amb aquesta premissa: respirar i ser conscient.

Si estàs llegint aquestes paraules t’agraeixo profundament que hagis arribat fins aquí i t’animo a que comencis a practicar el mindfulness.🙏💖